يجب على النساء فوق سن 50 عامًا أن يكتسبن عادة المشي المسائي المنتظم، وفقًا لطبيبة القلب سارة ماتيس، كما نقلت موقع Infobae. وبحسب الأخصائية، فإن المشي في الخارج لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تزداد خلال فترة انقطاع الطمث.
ويشير ماتيس إلى أن النشاط البدني المعتدل يساعد على خفض ضغط الدم. يساعد المشي أيضًا على زيادة مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، أو ما يسمى بالكوليسترول "الجيد"، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
علاوة على ذلك، يساعد المشي على تنظيم مستوى الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى، والتي يرتبط فائضها بتدهور جدار الأوعية الدموية وزيادة الحمل على القلب.
انقطاع الطمث له تأثير كبير على مستويات التوتر. ويرجع ذلك إلى الانخفاض الحاد في مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية والإستروجين والبروجستيرون. ينظم هرمون الاستروجين السيروتونين والدوبامين والناقلات العصبية الأخرى التي تؤثر على الحالة المزاجية ومقاومة الإجهاد. يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة القلق والتهيج والتعرض للاكتئاب. علاوة على ذلك، يمكن اعتبار الإجهاد النفسي والعاطفي أثناء انقطاع الطمث أكثر خطورة.
ووفقا للطبيب، فإن تقليل التوتر المزمن أثناء النشاط البدني مفيد بشكل خاص. وشددت الأخصائية على أن التوتر له تأثير شديد بشكل خاص على صحة المرأة أثناء وبعد انقطاع الطمث. يعد الحفاظ على التوازن النفسي والعاطفي خلال هذه الفترة عنصرًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب.
