في حالة الأرق، لا ينبغي عليك الاستلقاء في السرير لساعات طويلة، محاولاً إجبار نفسك على النوم، كما لا يجب عليك ممارسة الأنشطة النشطة على أمل أن تشعر بالتعب. قال الطبيب النفسي ودكتور الفلسفة والطبيب رسلان إيساييف في مقابلة مع RT إن الإرشادات السريرية الحالية تعتبر كلا الخيارين غير مريحين.
"إذا لم يأتي النوم لفترة طويلة، فمن الأفضل مغادرة غرفة النوم لفترة قصيرة، وممارسة نشاط هادئ غير محفز في الضوء الخافت (على سبيل المثال، قراءة كتاب) وعدم العودة إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس"، كما ينصح الأخصائي.
"المشكلة ليست في أن تكون "متعبًا"، ولكن في تجنب تعزيز الارتباط المشروط "السرير = المكان الذي أعاني فيه وأقلق بشأن عدم النوم". ويستخدم هذا النهج في العلاج السلوكي المعرفي للأرق ويهدف إلى استعادة الاتصال الطبيعي بين السرير والنوم".
ووفقا له، إذا استمرت اضطرابات النوم لفترة طويلة، وتكررت عدة مرات في الأسبوع وكانت مصحوبة بالتعب أثناء النهار، وانخفاض الأداء أو الاضطرابات العاطفية، فلا يستحق تأخير استشارة الطبيب المختص.
في الممارسة السريرية، يعتبر الأرق مزمنًا إذا استمر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وحدث ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. الأرق ليس دائمًا مشكلة مستقلة. وحذر الطبيب من أن الأطباء النفسيين لا يعتبرون الأرق اضطرابًا منفصلاً في النوم فحسب، بل أيضًا كعرض محتمل لأمراض أخرى، غالبًا اضطرابات القلق والاكتئاب.
ومع ذلك، وفقًا للطبيب، فإن تغيرات النوم هي أيضًا سمة من سمات الاضطراب ثنائي القطب وعدد من الأمراض العقلية الأخرى.
"لذلك، في حالة الأرق طويل الأمد، من المهم استبعاد تلك الأمراض التي تتطلب علاجًا خاصًا. في مثل هذه الحالات، ليس الأرق هو ما يحتاج إلى العلاج، بل السبب الكامن وراءه".
