منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم تحمي من سرطان الأمعاء وتساعد على الحفاظ على قوة العظام. ومع ذلك ، فإن الأسماك المعلبة ، والريحان ، والخبز الأبيض ، والتين المجفف والبرتقال هي أيضا جيدة لهذه المشاكل. أخبرت Nigel Denby Nivel Denby Nigel Denby Daily Mail.
أظهرت أحدث دراسة للعلماء البريطانيين أن استخدام 300 ملغ من الكالسيوم في اليوم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 17 ٪. هناك حاجة أيضًا إلى هذا العنصر لنقل النبضات العصبية ، وتعزيز العظام والأسنان ، والانكماش الطبيعي للقلب.
البالغين المعرضون للبالغين في المملكة المتحدة 700 ملغ. تحتوي هذه الكمية على حوالي ثلاثة أكواب من حليب البقر (200 مل). ومع ذلك ، يمكنك إرضاء جسمك مع الكالسيوم بدون منتجات الألبان.
يمكن أن يوفر حوالي 49 ٪ من الطلب اليومي للكالسيوم 50 غرام من الطعام المعلب السردين. المصدر المهم لهذه المادة المفيدة هو عظام الأسماك الأكثر ليونة. تحتوي السردين أيضًا على فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم.
يمكن استلام ملعقة كبيرة من الريحان حوالي 101 ملغ من الكالسيوم. يجب أن تضيف هذه التوابل بنشاط أطباقًا جاهزة والحفاظ على الحرارة والضوء بعيدًا عن الضوء للحفاظ على خصائصه المفيدة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الخبز الأبيض هو مصدر مناسب للكالسيوم. ينصح اختصاصي التغذية الانتباه إلى أنواع إضافية مخصبة من الحديد والفيتامينات ب.
8.5 ٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية يمكن أن تكون راضية عن تناول برتقالي 60 جرام. سيتم امتصاص 92 ملغ من الكالسيوم من اثنين من التين الجاف. مثل الفواكه الجافة جدًا ، يعد FIG أيضًا مصدرًا مركزيًا للمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. إنها مهمة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وصحة العضلات.
ترجمة: Euromedia24.com
