Продукты, богатые кальцием, защищают от рака кишечника и помогают сохранить кости сильными. Тем не менее, консервированная рыба, базилик, белый хлеб, сушеный инжир и апельсины также хороши для этих проблем. Британская природа питания Найджел Денби рассказал Daily Mail.
Последнее исследование британских ученых показало, что использование 300 мг кальция в день снижает риск рака кишечника на 17%. Этот элемент также необходим для переноса нервных импульсов, укрепления костей и зубов, нормального сокращения сердца.
Взрослые, предлагаемые для взрослых в Великобритании, составляют 700 мг. Это количество содержит около трех чашек коровьего молока (200 мл). Тем не менее, вы можете удовлетворить свое тело кальцием без молочных продуктов.
Около 49% ежедневного спроса кальция могут обеспечить 50 г сардиновой консервы. Важным источником этого полезного материала являются более мягкие кости рыбы. Сардины также содержат витамин D, который необходим для поглощения кальция.
Одна столовая ложка базилика может быть получена около 101 мг кальция. Эта специя должна активно добавлять приготовленные блюда и держать тепло и свет от света, чтобы сохранить его полезные свойства. Также отмечается, что белый хлеб является подходящим источником кальция. Диетолог советует внимание к дополнительным обогащенным типам железа и витаминов B.
8,5% вашего ежедневного потребностей кальция могут быть удовлетворены употреблением одного 60 г апельсина. 92 мг кальция будут поглощены двумя сухими инжирами. Как и очень сухие фрукты, рис также является централизованным источником минералов, таких как калий и магний. Они важны для поддержания здоровья нервной системы и здоровья мышц.
Перевод: Euromedia24.com
