Իսպանացի բժիշկ Վիսենտե Մերան նշել է, որ քրոնիկ քնի պակասը կարող է զգալիորեն կրճատել կյանքի տևողությունը: 20minutos-ին տված հարցազրույցում մասնագետը բացատրել է, որ դեմքը տաք ջրով լվանալը կարող է հեշտացնել քնելը։
Բժշկի խոսքով՝ քնելու նախապատրաստությունը պետք է սկսվի առնվազն մեկ ժամ առաջ: Երեկոյան ծիսակատարության հիմքը էլեկտրոնային սարքերի լիակատար վերացումն է: Մերան ընդգծել է, որ սմարթֆոնների, հեռուստացույցների և պլանշետների լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը և խանգարում է ուղեղին մտնել հանգստի ռեժիմ: Դրա փոխարեն նա խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար նվազեցնել սենյակի լուսավորությունը և ստեղծել հանգիստ, լուռ միջավայր։
Մասնագետի խոսքով՝ տաք ցնցուղը կամ տաք ջրով լվացումը լրացուցիչ հանգստացնող ազդեցություն ունի՝ օգնելով նվազեցնել լարվածությունը և «ազդանշան տալ» մարմնին, որ քունը մոտենում է: Կարևոր են նաև մեդիտացիան և գիտակցված շնչառական պրակտիկաները, որոնք օգնում են դանդաղեցնել սրտի զարկերը և նվազեցնել անհանգստությունը։
Մերան ընդգծել է կայուն ռեժիմի կարևորությունը: Նա ընդգծել է, որ մարդիկ պետք է ամեն օր, այդ թվում՝ հանգստյան օրերին, պառկեն քնելու և արթնանան նույն ժամին, քանի որ կանոնավորությունը օգնում է համաժամեցնել իրենց կենսաբանական ժամացույցները: Նման երեկոյան ծեսը, ըստ բժշկի, ոչ միայն հեշտացնում է քնելը, այլև նվազեցնում է քրոնիկ քնի պակասի հետ կապված երկարատև առողջական ռիսկերը։
