Один или два часа сна, горячий душ или ванна могут стимулировать производство мелатонина и быстро ускорить его. Испанский кардиолог Аурелио Рочас рассказал Vanitatis об этом.
По словам специалиста, этот метод часто работает более эффективно, чем физическая активность или тяжелые диеты, которые часто рекомендуются для проблем со сном. В то же время, вечером, душ приносит дополнительные преимущества, он улучшает качество сна.
Специалист сослался на результаты мета-анализа, опубликованного в журнале «Обзор медицины сна» в 2019 году. Научная работа показала, что за несколько часов до сна, распространение горячей воды сокращает время, необходимое для сна.
Рочхас объясняет, что под воздействием горячей воды кровеносные сосуды кожи расширяются, а организм более активен в чрезмерном тепло. Этот процесс стимулирует выработку мелатонина, который представляет собой гормон, который регулирует круги ритмов и помогает снизить уровень стресса кортизола. В результате тело легко входит в состояние обучения.
Специалист добавил, что горячий душ также продлевает глубокую стадию сна, которая необходима для координации памяти и восстановления клеток.
Перевод: Euromedia24.com
