وأوصى الأطباء في جامعة هارفارد بإدراج الشوكولاتة الداكنة والموز والتوت والتفاح والفلفل الحار في النظام الغذائي اليومي. ويقولون إن هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على التركيز ومستويات الطاقة الثابتة. Infobae يقتبس كلام الخبراء.
يوصي الخبراء بتناول الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة. يحتوي على الألياف الغذائية، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد والكافيين والثيوبرومين، التي تساعد في الحفاظ على اليقظة والوظيفة الإدراكية.
وأوصى الخبراء أيضًا بإدراج الموز في النظام الغذائي. بفضل السكريات الطبيعية والكربوهيدرات المعقدة، فإنها توفر مصدرًا للطاقة بأسعار معقولة.
ويوصي الأطباء أيضًا بتناول التوت الأزرق والتفاح والفلفل الحار بانتظام. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة (خاصة الأنثوسيانين) التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الدماغ، ودعم الوضوح العقلي، وزيادة اليقظة العقلية. يحتوي التفاح على الألياف وفيتامين C، الذي يعمل على استقرار مستويات الطاقة وتقوية جهاز المناعة.
يعتبر الشاي الأخضر والماء العادي من المشروبات المفضلة.
يقول خبراء جامعة هارفارد: "يحتوي الشاي الأخضر على كميات معتدلة من الكافيين وإل-ثيانين، وهو حمض أميني يحسن التركيز دون زيادة القلق. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة الخلوية وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة".
