Սննդակարգում ալկոհոլի և աղի սահմանափակումը, դեղերի ժամանակին ընդունումը, առողջ քունը, սթրեսի կառավարումը և որակյալ քունը հիպերտոնիայից պաշտպանվելու հիմնական գործոններն են: Այս մասին EatingWell-ին պատմել է սրտաբան Մերի Բրանչը Moses H. Cone Memorial Hospital-ից (ԱՄՆ):
Սրտի առողջության վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկը ալկոհոլի օգտագործման սահմանափակումն է։ Կանանց համար անվտանգ նորմ է համարվում օրական մեկ չափաբաժնից ոչ ավել ալկոհոլը, իսկ տղամարդկանց համար՝ ոչ ավելի, քան երկուսը։ Բժիշկ Բրանչը նշել է, որ ալկոհոլի նույնիսկ փոքր չափաբաժինները կարող են բացասաբար ազդել դեղամիջոցների գործողության վրա և մեծացնել սրտի ծանրաբեռնվածությունը՝ նպաստելով արյան ճնշման բարձրացմանը։
Կարևոր է նաև հիշել, որ ձեր դեղերը ժամանակին ընդունեք: Արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ լավագույնս ընդունվում են քնելուց առաջ, և կանոնավոր օգտագործումը կարևոր է կայուն վիճակը պահպանելու համար:
Մեկ այլ օգտակար սովորություն, ըստ սրտաբանի, սթրեսի կառավարումն է. Հանգստանալու մեթոդները, ինչպիսիք են յոգան, մեղմ ձգումը կամ օրագրելը, կարող են օգտակար լինել այս էֆեկտի հասնելու համար, ինչպես նաև կարող են ստեղծել հանգիստ մթնոլորտ ննջասենյակում: Զովությունը, մութն ու հարմարավետությունը նպաստում են լավ հանգստին, որոնց բացակայությունը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման անընդհատ բարձրացման։
Որպեսզի ձեր սրտանոթային համակարգը ճիշտ աշխատի, քնելուց առաջ նաև խուսափեք նատրիումով հարուստ մթերքներից: Չիպսերը, պրետզելը և այլ աղի նախուտեստները նպաստում են օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը, ինչը կարող է հանգեցնել շրջանառվող արյան ծավալի ավելացման և արյան անոթների «ծանրաբեռնվածության»:
Թարգմանությունը՝ Euromedia24.com-ի
