根据美国临床心理学家利亚·凯勒（Lia Kaylor）的说法，有必要在阳光下更频繁地替换晚上的夜间训练，并在上床睡觉前一小时停止使用智能手机。还必须限制使用咖啡，酒精和重物的使用。专家的话语引用了每日邮件。
根据专家的说法，我们必须首先注意您饮食中咖啡因的数量。 Keylore博士强调，许多人低估了咖啡因在体内保留的时间。为了避免难以入睡，他建议至少十个小时前放弃咖啡和其他咖啡因饮料。他还提醒您可以在红茶，能量饮料和一些运动添加剂中找到咖啡因。
另一个重要因素是食物。心理学家建议在睡觉前至少三个小时避免重型食物，也不要使用酒精作为对抗失眠的手段。
他解释说：“酒精确实可以帮助您更快地入睡，但是这种睡眠质量会更糟。”
Keylor还警告要避免在睡前使用小工具。屏幕上的光刺激神经系统，并防止身体适应休息。根据心理学家的说法，最好在睡觉前至少一个小时将智能手机放在一边。
在有助于严重睡眠的健康习惯中，专家挑出了一个平静的夜间活动：阅读，冥想或光线伸展。他还建议在早上进行强化培训，尤其是在睡眠问题的情况下。
心理学家称阳光是改善睡眠的最有效方法之一。据他说，每天都要在外面调节可怕的节奏很重要。早晨的灯特别有用。它在一天的上半年对褪黑激素的产量施加了压力，这在晚上有助于自然增长，并有助于更容易入睡。
翻译的：uromedia24.com
