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西班牙医生维森特·梅拉指出，长期睡眠不足会显着降低预期寿命。在接受20minutos采访时，专家解释说，用温水洗脸可以更容易入睡。
医生建议，睡觉前的准备工作至少要提前一个小时开始。晚上仪式的基础是彻底消除电子设备。梅拉强调，智能手机、电视和平板电脑发出的光会抑制褪黑激素的产生，并阻止大脑进入休息模式。相反，他建议逐渐减少房间内的照明，创造一个平静、安静的环境。
据专家介绍，温水淋浴或热水清洗具有额外的放松效果，有助于减轻紧张并向身体发出“信号”，表明睡眠即将来临。冥想和正念呼吸练习对于减缓心率和减少焦虑也很重要。
梅拉强调了稳定政权的重要性。他强调，人们应该每天在同一时间睡觉和起床，包括周末，因为规律性有助于同步生物钟。据医生介绍，这样的晚间仪式不仅可以使人更容易入睡，还可以减少与长期睡眠不足相关的长期健康风险。
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