При бессоннице не следует часами лежать в постели, пытаясь заставить себя заснуть, а также не следует заниматься активной деятельностью в надежде устать. Действующие клинические рекомендации считают оба варианта неудобными, заявил в беседе с RT психиатр, доктор философских наук, врач Руслан Исаев.
«Если сон долго не наступает, лучше всего ненадолго выйти из спальни, заняться тихой, не стимулирующей деятельностью при тусклом свете (например, почитать книгу) и вернуться в постель только тогда, когда почувствуете сонливость», — посоветовал специалист.
«Проблема не в том, чтобы «устать», а в том, чтобы не усиливать условную ассоциацию «кровать = место, где я страдаю и беспокоюсь о том, что не сплю». Этот подход используется в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и направлен на восстановление естественной связи между постелью и сном», — подчеркнул собеседник RT.
По его словам, если нарушения сна продолжаются длительное время, повторяются несколько раз в неделю и сопровождаются дневной утомляемостью, снижением работоспособности или эмоциональными нарушениями, то откладывать консультацию у специалиста не стоит.
В клинической практике бессонницу считают хронической, если она продолжается не менее трех месяцев и возникает не реже трех раз в неделю. Бессонница не всегда является самостоятельной проблемой. Психиатры рассматривают бессонницу не только как отдельное расстройство сна, но и как возможный симптом других заболеваний, чаще всего тревожных и депрессивных расстройств", - предупредил врач.
Однако, по словам врача, изменения сна характерны также для биполярного расстройства и ряда других психических заболеваний.
«Поэтому в случае длительной бессонницы важно исключить те заболевания, которые требуют специального лечения. В таких ситуациях нужно лечить не бессонницу, а ее причину", - заключил Исаев.
