德克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员发现，只要少坐就能改善健康。该研究发表在《运动与锻炼心理学》（PSE）杂志上。
由运动机能学系廖悦教授领导的团队跟踪了 350 多名佩戴活动追踪器的年轻人。研究发现，当参与者用散步、打扫卫生或购物等轻微运动代替至少 30 分钟的久坐时间时，他们第二天会感到更加警觉和精力充沛。
“你不必认为你必须跑马拉松或锻炼到精疲力尽才能改善你的健康，”廖教授解释说。 “只要少坐多动，就能让你第二天感觉更好。”
研究人员指出，轻度运动（而不是剧烈运动）与情绪改善的关系最为密切。适度或剧烈的运动，例如跑步或锻炼，也有帮助，但程度较小。然而，长时间坐着或躺着会降低警觉性。然而，睡眠时间对情绪没有显着影响。
“我们评估了所有的日常行为：睡眠、活动、静坐时间和轻微运动。一天持续 24 小时，如果一个人通过减少久坐的时间来增加运动量，就会影响他的健康，”廖指出。
科学家们还强调，这种效果并不取决于一个人与其他人相比的活跃程度；而是取决于一个人的活跃程度。与他们自己的规范相关的变化更为重要。
“我们预计运动是主要因素，”廖教授承认。 “但事实证明，轻松、容易的运动起着关键作用。你不需要出汗。只需比平常多运动一点就足够了。”
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